10 consejos para afrontar la menopausia
La menopausia es el proceso en la vida de una mujer que se caracteriza por el cese progresivo de la menstruación. Es un proceso largo que asocia a una disminución de la producción de hormonas y cuyo resultado final es la desaparición de la menstruación.
La duración media de la menopausia es de entre 2 y 5 años, la edad a la que suelen aparecer los primeros síntomas es a partir de los 45. No olvidemos que también existe la menopausia precoz, que puede aparecer incluso antes de los 40 años. Hay diversos factores que influyen la edad en la que empezamos a tener los primeros síntomas (perimenopausia) y en la duración de todo el proceso: la genética, la alimentación, el ejercicio, la raza o el clima.
En etapa de nuestra vida el cuerpo sufre diversos síntomas y cambios, y es importante cuidarnos para que nos afecte lo menos posible. Te dejo algunas recomendaciones:
1.- Acude a tu ginecólogo: una revisión, asesoramiento y orientación. Te pedirá analíticas y control de la tensión arterial. Dependiendo de los resultados y síntomas que se tengan, valorará el tratamiento más adecuado.
2.- Ejercicio físico: el entrenamiento de fuerza es indispensable para desarrollar masa muscular y proteger así los huesos y articulaciones. A partir de los 35 años perdemos masa muscular. Dicha pérdida se acelera durante la menopausia, por lo tanto es fundamental ir fortaleciendo la musculatura antes, durante y después. Además, este tipo de entrenamiento ayuda a aliviar los sofocos y a controlar el peso. Además, la práctica de yoga también ayuda a aliviar los síntomas de la menopausia: controla los niveles de azúcar en sangre, mejora las dolencias músculo-esqueléticas, ayuda a eliminar estrés, disminuye la agresividad y la depresión y mejora la calidad del descanso (entre otros muchos beneficios).
3.- Cuida tu suelo pélvico: ayuda a evitar la incontinencia urinaria y el prolapso genital, problemas relativamente comunes cuando no se ha cuidado la musculatura del suelo pélvico y que se acentúan en esta fase debido al cambio hormonal. Además, también hay que poner especial atención a la atrofia vaginal, muy habitual en la menopausia, que provoca molestias a la hora de mantener relaciones sexuales.
4.- Controla tu alimentación: alimentación saludable, equilibrada y sobre todo, rica en proteínas. Evita los alimentos procesados, las harinas y azúcar refinados, consume cereales integrales, y aumenta el consumo de yogur o káfir, así como de verduras y pescado. Modera el consumo de sal para evitar la retención de líquidos.
5.- Vitamina D: exponte a la luz solar todos los días, al menos media hora, a primera hora de la mañana. Además, pasear todos los días, a un ritmo acelerado, protegerá tu corazón.
6.- Reduce al máximo el consumo de alcohol y café. Recuerda que uno de los síntomas de la menopausia es el insomnio; beber más de dos tazas de café puede alterar el sueño.
7.- Huye del tabaco: aumenta el riesgo de osteoporosis y enfermedades cardiovasculares.
8.- Mima tu piel: el cuidado de la piel es muy importante ya que durante la menopausia, debido a los cambios hormonales, la piel se vuelve más seca y tiende a arrugarse más. Consume alimentos ricos en colágeno.
9.- No te automediques: hay muchos fármacos “milagrosos” para la menopausia. Recuerda que cada cuerpo es diferente y cada menopausia es diferente. Consulta siempre a tu ginecólogo antes de tomar medicación.
10.- Quiérete mucho: la menopausia tiene efectos en la salud mental y emocional. Es esencial que te escuches, respetes tus tiempos, tu proceso y te des amor y comprensión. La menopausia sólo es un cambio, no es el fin, y los síntomas se pueden minimizar, y al finalizar la menopausia, desaparecerán.
Si tienes alguna pregunta, no dudes en contactar conmigo, te ayudaré encantada. Pide tu cita gratuita AQUÍ.